备孕期间吃那些食物补钙?

时间:2018-11-12 00:22来源:网络整理作者:备孕事项点击:

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  想要生一个健康的孩子,在备孕期间补钙是必不可少的。那么日常生活中都有哪些食物含钙丰富并且容易吸收,适合备孕妈妈食用呢?

  1.鸡蛋

  鸡蛋是一个很好的选择。它含有丰富的营养,维生素D也较高。不过不建议吃过量,即便处在孕期、哺乳期等特殊时期,一日也不建议吃超过4个,否则反而会对身体产生负面影响。

  2.菠菜

  一小碗菠菜就能够补充人体每日所需的四分之一的钙。除此之外,菠菜中还含有维生素A、铁和纤维素,对于身体健康都很有利。不过,在制作菠菜的过程中要注意,一定要提前焯水。这是因为在菠菜中含有草酸植酸,如果没有焯水,就会和一些微量元素,比如钙、铁、锌等结合成不能吸收的化合物,影响了人体对钙等微量元素的吸收。

  3.奶酪

  奶酪因为美味,营养丰富而受到很多人的喜爱。其富含钙质,约为牛奶的三倍。备孕期间,早饭、下午茶时间都可以吃。不过,过度食用奶酪会增加体重,危害身体健康。

    4.牛奶

  想必牛奶补钙大家都知道的,不过备孕期间所喝的牛奶不太一样。最好食用维生素D强化过的牛奶,更有利于吸收。另外,脱脂牛奶能够防止因为引用过量牛奶而引起的胆固醇过高。

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